基本功内容：

综合素质训练(柔韧性、协调性、连贯性、灵活性、速度力量）

直摆性腿法：正踢、侧踢、里合腿、外摆腿、拍腿。

屈伸性腿法：弹腿、踩脚、二起腿、正蹬腿、后撩腿、前扫腿、后扫腿、侧踹腿、后摆腿。

功力训练：弹腿冲拳、蹬腿推掌、马步变弓步冲拳、架打，丁字步冲拳。

组合动作：抡臂单拍脚乌龙盘打砸拳（接平衡等动作），单拍脚翻腰拍地，单拍脚抡臂冲拳。

自我保护动作：前滚翻、侧滚翻、后滚翻、虎跃。    

平衡动作：提膝平衡、燕式平衡、探海平衡、扣腿平衡。      

基本功：踺子齐跳、鲤鱼打挺、头顶翻；

五大跳跃：1单飞脚，2侧空翻，3旋风脚定势，4腾空外摆莲。5旋子（转体）。

武术套路内容：

少年中国集体拳、三路初级长拳、三段长拳、初级棍术、初级刀术、初级剑术、初级枪术。

健身气功：八段锦、易筋经（本课程家长可参与练习）。

武术理论知识

1、武德修养：武德修养的方法和道德的养成。

2、武术的形成与发展：武术的起源，武术发展简史。

教学重点及要求：

本阶段以动作速度和力量训练为主。

基本功重点：主抓五大跃基本功。

要求：垫步速度快力量大、齐跳动作有暴发力，动作舒展，符合竞赛标准动作。

套路重点：三路初级长拳、初级棍术初级刀术。

要求：手眼身法步配合较好，精神饱满、身械协调、动作干脆、暴发力强、节奏明显，能体现出长拳的风格特点。