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基本功内容: 综合素质训练(柔韧性、协调性、连贯性、灵活性、速度力量) 直摆性腿法:正踢、侧踢、里合腿、外摆腿、拍腿。 屈伸性腿法:弹腿、踩脚、二起腿、正蹬腿、后撩腿、前扫腿、后扫腿、侧踹腿、后摆腿。 功力训练:弹腿冲拳、蹬腿推掌、马步变弓步冲拳、架打,丁字步冲拳。 组合动作:抡臂单拍脚乌龙盘打砸拳(接平衡等动作),单拍脚翻腰拍地,单拍脚抡臂冲拳。 自我保护动作:前滚翻、侧滚翻、后滚翻、虎跃。 平衡动作:提膝平衡、燕式平衡、探海平衡、扣腿平衡。 基本功:踺子齐跳、鲤鱼打挺、头顶翻; 五大跳跃:1单飞脚,2侧空翻,3旋风脚定势,4腾空外摆莲。5旋子(转体)。
武术套路内容: 少年中国集体拳、三路初级长拳、三段长拳、初级棍术、初级刀术、初级剑术、初级枪术。 健身气功:八段锦、易筋经(本课程家长可参与练习)。
武术理论知识 1、武德修养:武德修养的方法和道德的养成。 2、武术的形成与发展:武术的起源,武术发展简史。
教学重点及要求: 本阶段以动作速度和力量训练为主。 基本功重点:主抓五大跃基本功。 要求:垫步速度快力量大、齐跳动作有暴发力,动作舒展,符合竞赛标准动作。 套路重点:三路初级长拳、初级棍术初级刀术。 要求:手眼身法步配合较好,精神饱满、身械协调、动作干脆、暴发力强、节奏明显,能体现出长拳的风格特点。 |